Trening redukcja

[...] również ok. 600 kcal będzie z ww Tłuszcze to reszta, czyli 1000 kcal/9 = 110 g. Co do posiłków, to może o nich później. Z pewnością będzie ich ok. 6-7 w odstępach 2-3h. Trening siłowy planuję ok. godziny 18, aeroby w dni nie treningowe (wtorek/czwartek) rano na czczo, a w dni treningowe (pon/wt/pt) po treningu siłowym. Może być? Uff, sporo [...]

[...] spożywanego białka: 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: niewiele, głównie zdrowe tłuszcze Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3, 4 dniowy Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan [...]

witam chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel. kilka danych. WAGA 93 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 23 WZROST 185 TRENING SIŁOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 3 [...]

[...] orzechowe W stalej suplementacji sa: -Witaminy i mineraly -o3 -Magnez i cynk Gramatura w posilkach bedzie sie zmieniac. Bede sie staral stopniowo obcinac wegle. Treninghttp://img857.imageshack.us/img857/3012/treningbicepskolano.jpg Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu [...]

wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]

Witam, jestem kolejna kobitką, która chce w końcu zrobić coś ze swoim życiem i wyglądem raz na zawsze.Motywacja jest ogromniasta, bo 21 maja stanę przed ołtarzem z moim A. Po 1. chce wyglądać pięknie a po 2. chcę rozpocząć życie z moją nową "funkcją żony" będąc zadowoloną z siebie i szczęśliwą. A i jeszcze coś : udowodnić sobie, że się uda i jeśli [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: >43 KLATA: UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

Cześć. Chciałbym prosić was o ocene planu dla mojej KOLEŻANKI, której jakies kolesie rozpisali taki trening.. Jej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz lekkie doszlifowanie mięśni dla estetyki.. Plan prezentuje sie następująco: PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda+łydki+pośladki II-klatka+barki+brzuch [...]

[...] orzechowe Suplementacja: W czasie redukcji bardzo ważne są witaminy i minerały. Producentów suplementów pominę :) Kompleks witamin 2 x dziennie (rano i wieczorem) Przed Treningiem: porcja przedtreningówki Aminokwasy po treningu siłowym BCAA, 50g Węglowodanów po cardio 40 g Białka Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części [...]

[...] 100g Pierś 150 g Posiłek (po trn.) Ryż 100g Pierś 150 g Posiłek (przed snem) Twaróg 150 g b/t/w - 3/1,5/3 Suplementacja: Na razie sucho za tydzień wrzucę białeczko ostrowii Trening: 4 dniowy split: Dzień 1: (Plecy góra) Wiosłowanie z podparciem na ławce hantlami 12/12/12 Podciąganie szeroki chwyt do klatki ?/?/? Wiosłowanie podchwyt sztanga [...]

[...] lniany 10g TRENING 2 banany po treningu 5. Kolacja: - ryż biały 100g - kura 100g - warzywa MARCHEW - oliwa z oliwek 10g schudłem już 6kg w tym 3 kg na mojej diecie. Trening: FBW a)Klatka - wyciskanie na ławce prostej Plecy - martwy ciag Nogi - praca na przyżadzie Biceps - na stojaco hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Barki [...]

[...] Dieta to tak jak napisałem w ankiecie, 2 g białka na 1 kg masy ciała, wykluczenie słodyczy i śmieciowego jedzenia. Utrzymywanie kcal na około -200 dziennego zapotrzebowania. Trening około 3 razy w tyg. (Poniedziałek, środa, piątek) TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wiosłowanie na maszynie typu hammer 3x12-15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90kg Wzrost : 179 cm Aktywność w ciągu dnia : Student,cały dzień spędzam na uczelni Uprawiany sport : siłownia , bieganie Odżywianie : mogę jeść wszystko Cel : szybka redukcja (jakies 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej :Ćwicze prawie codziennie [...]

witam mam problem zastanawiam sie czy masowac czy redukowac mam 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie [...]

posiłek 1 Płatki owsiane 60 Otręby pszenne 10 Banan 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 WPC 80 40 Orzechy włoskie 30 B 55,3 T 29,2 W 81,5 KCAL 816,6 Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Oliwa z oliwek 20 Warzywa 250 B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Ryż brązowy 70 Oliwa z [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko 3s barki: military press 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2s Trening robiłbym 3 razy w tygodniu systemem ABA, BAB, ABA... Dodatkowo po każdym treningu FBW 30-45 min jazdy na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe trening HIIT na [...]

Witam :) Wraz z Żoną chcemy przygotować się do ciąży, w związku z tym zwracamy się do Was z prośbą o pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Żona WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie bez obcinania kalorii, zobacze jak bedzie reagowal organizm. Trening taki jak zaznaczony w ankiecie. Posilek 1: Mleko 0,5% 150g Płatki owsiane 30g Jajka 120g + warzywa 17gB/9gT/27W 255 kcal Posilek 2: Piers kurczaka 150g Oliwa z [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o odrobinę wyrozumiałości. Czytałem dużo wątków na tym forum, które na pewno poszerzyły moją wiedzę, lecz wywołały również mętlik w głowie.Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić posta, lecz ze względu na to, że chodzi mi o redukcję myślę, że odchudzanie będzie odpowiednie. Obecnie [...]

Witam! :-) Mam prośbę o rady odnośnie rozkładu BTW i treningu dla mężczyzny. Znam zasady czystej miski wg. ladies, więc w tej kwestii jest raczej ok. Spodziewałam się większych spadków przy takiej wadze i takiej ilości tkanki tłuszczowej. Wiek : 36 Waga : 98,1kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa (na wysokości pępka): 104,5cm [...]